Bea o cana de ceai. Nu bea cafea, bea ceai. Nici nu se pot numara beneficiile ceaiului, pentru ca sunt foarte multe! Specialistii spun ca sanatatea lui vine din cantitatea mare de flavonoizi, fie ca este ceai verde, negru sau intre. Acestia sunt antioxidanti puternici, care lupta impotriva alterarii celulelor si reduce riscul bolilor de inima si anumite tipuri de cancer.

Redu diametrul farfuriilor. Asta nu inseamna ca trebuie sa cumperi farfurii noi, ci sa le folosesti pe cele de salata, de exemplu. Asa te obisnuiesti cu portiile mai mici. oamenii se identifica apoi cu marimea portiilor de mancare sanatoasa si se vor simti satui dupa masa.

Bucura-te de culori! Daca nu ai ce face, macar alege alimente in culori puternice si vibrante. Asta pentru ca alimentele colorate contin foarte multe vitamine, minerale si antioxidanti necesari. Compara un suc de mere rosii cu chipsurile seci, galbui sau in culori nenaturale. Este evident  ce este mai sanatos si ce are gust mai bun. La fel si cu tipurile de orez sau de paine. Culoare inseamna sanatate.

Stop obsesiei caloriilor. In loc de a calcula caloriile, mergi pe regula 25-25-50, sugereaza dieteticienii. Asta inseamna ca 25% din portia de mancare ar trebui sa fie proteine (carne de curcan, de pui sau fasole), 25% s fie paste, orez sau cartofi copti si 50% legume. Legumele sunt bogate in nutrienti (vitamine si minerale), slabe in calorii.

Fa diferenta intre o gustare si ceva dulce. O gustare acopera si pofta, si nevoia de a te hrani. Gustarile trebuie sa fie maxim doua pe zi, de exemplu mere sau migdale, pere si cascaval, morcovi. „Gustarile” nerecomandate sunt prajiturile, bomboanele, chipsurile etc.

Limiteaza-te doar la dulciuri „sociale”. Asta inseamna sa iti mai satisfaci poftele culinare doar ca mod de socializare, nu sa te duci la patiserie si sa pastrezi si pentru acasa. Si limiteaza –ti portia.

Legume crocante. Vrei sa rontai ceva si nu stii ce, dar sa fie si sanatos? Taie legumele atunci: ardei grasi, morcovi etc. si pastreaza-le la rece, la vedere. E ca o gustare buna si racoritoare.