Puteti minti, dar trupul dvs. nu poate! Mincinosii fac mai multe lucruri cu corpul lor atunci cand acestia mint. De exemplu, o persoana care minte isi va trage aproape intotdeauna corpul spre interior pentru a ramane neobservata. Mincinosii au, de asemenea, tendinta sa ridice din umeri sau sa-si acopere gura in timp ce vorbesc.
Amintiti-va ca sunteti ceea ce mancati si daca doriti sa obtineti fese in forma, consumarea alimentelor potrivite este la fel de importanta ca si antrenamentul. Astazi, dorim sa impartasim cateva sfaturi valoroase care va vor ajuta sa construiti fundul perfect tonifiat pe care l-ati visat mereu.
Sfaturi de baza
Obtinand niste fese mai mari fara exercitiu nu este posibil. Pentru a-ti atinge obiectivul, trebuie sa urmezi cele 2 faze:
Exercitiul de consolidare a feselor. Nutritia dupa un antrenament, in perioada de recuperare.
Dupa exercitiu, fesele se afla in ciclul de reparatii si este esential sa alegeti tipul si cantitatea potrivita de alimente pentru a va asigura ca fundul va creste. Tineti cont de aceasta regula simpla: daca doriti sa va mariti greutatea, ar trebui sa mancati mai mult. Daca doriti doar sa va mariti fundul, trebuie sa mancati in cantitati regulate.
Excesul este rau, asa ca nu supra-consumati proteinele sau carbohidratii, deoarece poate duce la probleme de sanatate. Ar trebui sa mananci cel putin o bucata de fructe pe zi, desi recomandarea zilnica este intre 3 si 5 pe zi.
Iata alimentele care va ajuta sa va mariti fundul si cateva exercitii eficiente:
Proteine
Daca aveti deja o rutina de exercitii bine stabilita, va recomandam sa beti un shake de proteine dupa un antrenament.
Unele surse naturale de proteine bune sunt tonul, ouale, curcanul, puiul, leguminoasele, branza de vaci, carnea rosie slaba, leguminoasele si orice peste (nu prajit).
Carbohidrati
Schimbati painea alba si pastele fainoase pentru alternative de grau intreg sau cereale integrale. Carbohidratii care va ajuta sa va mentineti tonusul muscular sunt quinoa, orez brun, ovaz, orice cereale integrale, cartof dulce si cuscus.
Grasimi
Spre deosebire de grasimile rele, grasimile bune ofera o gama larga de beneficii pentru sanatate. De asemenea, ele va ajuta sa sculptati corpul viselor dvs. si chiar sa pierdeti in greutate. Cele mai bune surse de grasimi sanatoase sunt ulei de peste, ulei de masline extra virgin, migdale, nuci si unt de arahide.
Legume
Concentrati-va pe legume bogate in antioxidanti, cum ar fi broccoli, spanac si orice legume verzi. Poti sa mananci cat de mult iti doresti.
Exercitii
Amintiti-va ca, fara exercitii, nu veti vedea rezultate si puteti chiar pune in greutate. Rutina dvs. de antrenament trebuie sa includa exercitii cum ar fi genoflexiuni, fandari, etc.
