Sistemul imunitar joaca un rol esential in construirea sanatatii totale. Cand este slabit, corpul poate fi usor atacat de virusuri si de agenti patogeni. Pentru a evita acest lucru, aminteste-ti ca sunt anumite alimente pe care sa le mananci ca sa te mentii imuna.
Specialistii recomanda o dieta bogata in fructe si legume, lactate si cereale integrale. Usturoiul, iaurtul, morcovii si peste sunt foarte cunoscute pentru stimularea sistemului imunitar.
Usturoiul contine alicina, un ingredient care lupta cu infectiile bacteriene, virale, fungale si parazite. Se stie ca oamenii care consuma usturoi isi reduc riscul racelilor cu 60%. De asemenea, cei care mananca 6 catei de usturoi saptamanal isi scad riscul de a face cancer de stomac cu 30%. Poti incerca sa mananci 2 catei de usturoi zilnic.
Probioticele – microorganismele vii sanatoase pentru organism ajuta echilibrul intestinal. Sunt bacterii bune si se gasesc in forma de suplimente nutritive. 200 de grame de iaurt pe zi au acelasi efect pozitiv asupra sistemului imunitar ca si suplimentele. Aceste probiotice – lactobacillus reuteri, bifidobacteria, sunt compusi care ajuta colonul si previne formarea parazitilor. Asigura-te ca alegi un iaurt cu mai putin de 200 de calorii.
Pielea este un organ esential – e prima bariera impotriva bacteriilor, virusurilor si alti factori. Pentru a ramane sanatoasa, are nevoie de vitamina A care se gaseste in alimentele cu beta-caroten precum cartofii dulci, morcovii, portocalele, pepene si dovleac. Doza necesara de selenium ajuta la productia de citokine, proteine care distrug raceala din corp. Omega-3 contine cea mai mare activitate pro-imunitate.
Broccoli este o sursa bogata de vitamina A, C si E si produce antioxidanti care lupta cu radicalii liberi care dauneaza celulelor. In plus glucozinolatele stimuleaza sistemul imunitar al corpului, in timp ce sulforafanele sunt agenti anti-cancer.
