Deoarece apa are atât de multe funcții pentru susținerea vieții , deshidratarea nu este doar o chestiune de a-ti fi un pic de sete . Efectele depind de gradul de deshidratare , dar un deficit de apă face ca rinichii sa economiseasca apă , care, la rândul lor, pot afecta alte sisteme ale corpului . Vei urina mai puțin și pot deveni constipat .
Pe măsură ce devin din ce în ce mai deshidratat , următoarele simptome se vor dezvolta :
- rezistenta musculara diminuata
- amețeală
- lipsa de energie
- scăderea concentrației
- somnolență
- iritabilitate
- durere de cap
- tahicardie ( galop ritm cardiac )
- creșterea temperaturii corpului
- lesin
- daune la organele permanente sau deces
Evident, nu vrei să se dezvolte problemele enumerate mai sus , așa că trebuie să întreb : Cât de mult am nevoie de apă în fiecare zi ?
În condiții normale , standard de 2 litri pe zi este suficient . Această cantitate include apa potabila, fara alte surse. mă include apa de la robinet , altele decât sursele . Dacă sunteți un atlet sau cineva care petrece mult timp în soare , transpirație , veți avea , probabil, nevoie de mai mult . O modalitate buna de a spune dacă sunteți hidratați corespunzător este prin observarea culoarea urinei . Dacă e galben sau portocaliu închis , care este un semn că este concentrat , ceea ce înseamnă că nu e suficient de apă în deșeurile care sunt eliminate . Dacă e deschisa la culoare, culoarea de suc de lamaie , atunci e normal.
Mersul la baie ar trebui sa se întâmple o dată la două-trei ore . Dacă nu aveți nevoie sa urinati pe perioade mai lungi, inseamna ca nu consumati suficienta apa.
